Liigse kehakaalu probleem on tänapäeval kahjuks üks olulisemaid. Liigsete kilogrammide vastu võitlemiseks on juba välja töötatud suur hulk programme, meetodeid ja vahendeid. Paljud neist on aga tervisele kahjulikud, eriti lühiajalised. Seetõttu, kui küsite endalt "kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, kaotades kuu jooksul liigset", mõelge, millist kahju kehale tehakse. Tihti juhtub, et harmooniat taotledes ei mõtle me tervisele üldse. Ja väga asjata.
Kuidas saate ühe kuu jooksul kaalust alla võtta
Rangete dieetide ja näljastreikide järgi kaalust alla võttes saavutasid paljud tõesti häid tulemusi. Kuid selliste meetodite suur puudus seisneb nende lühiajalises toimes. Kaotatud kaal naaseb reeglina kiiresti ja sageli isegi ülemääraselt.
Kui inimene soovib selle probleemi igaveseks unustada ja mitte regulaarselt kaalus juurde võtta - kaalust alla võtta, peaksite valima kõige ohutumad ja vastavalt pikaajalised meetodid. Õige kaalulangus, ilma tervist kahjustamata ja kilogrammide tagastamiseta, koosneb mitmest tegevusest.
Kui ülejääk lahkub 1 kg nädalas, siis kaotab inimene kaalu ohutult. Kaal ei tohiks kunagi kiiresti langeda. Saledamaks saamiseks kasutavad nad rangeid toitumispiiranguid, kuid sellest pole suurt kasu - ainevahetusprotsessid on häiritud või tajub keha seda toitumisvaegusena ja hakkab esimesel võimalusel energiat talletama.
Aeglane tempo ei tohiks olla masendav, sest tulemus on stabiilne ja meetod on usaldusväärne. Kahju sellest kindlasti ei tule, aga tervis läheb ainult paremaks. Lisaks on sellise süsteemi puhul soovitatav pöörduda raske ülekaaluga inimeste poole. Nad saavad tõhusalt ja õrnalt kaalust alla võtta.
Mõnikord on muidugi vaja kiiret kaalulangetust, näiteks enne tähtsat sündmust. Sellistel juhtudel kasutavad nad mitmesuguseid kiirdieete. Kuid peate neid järgima rangelt ette nähtud päevade jooksul ja ärge korrake regulaarselt.
Psühholoogiline suhtumine
Teine oluline punkt pärast kestust on õige emotsionaalne seisund. Kui inimene on kindlalt otsustanud ülejäägi maha visata, siis ei tohiks miski ega keegi teda segadusse ajada. Eriti ärge andke järele veenmisele süüa midagi maitsvat, mis on tavaliselt kaloririkas.
Väärib märkimist, et aeglased meetodid ei ole nii karmid kui kiired, nii et dieet ei ole nii palju piiratud ja sama maitsvad, vaid madala kalorsusega toidud, sellest on ka piisavalt.
Peate valima soodsa aja, häälestama positiivselt ja mitte kalduma plaanitust kõrvale. See kehtib isegi nende kohta, kes on väga ülekaalulised, sest võite kaotada kaalu 8 kuuga.
Samal ajal ärge paranege uuesti ja säästke oma tervist. Lisaks kulub selle aja jooksul kuni 20 või isegi rohkem kilogrammi. Ainus, mida sellised inimesed peaksid tegema, on pidevalt arstiga nõu pidada. See puudutab vanureid ja neid, kellel on terviseprobleeme.
Kuidas kaalust alla võtta 1, 2, 3 . . . kuuga
- Ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut. Väljakannatamatu näljatundega võite juua klaasi rasvavaba keefirit, jogurtit jne;
- Sööge ainult looduslikke tooteid ja värskelt valmistatud roogasid. Pooltooted ja asendustooted on keelatud;
- Rikkalik jook - vähemalt 1, 5 tavalist vett päevas. Tee, kohv ja muud joogid selle summa sisse ei kuulu;
- Jäta järjekindlalt toidust välja leib ja muud küpsetised esmaklassilisest jahust, saiakesed, koogid; rafineeritud suhkur; rasvad ja transrasvad (rasvane liha ja piimatooted, seapekk, margariin);
- Soovitatav on võimalikult palju tarbitavast soolast loobuda või seda vähendada;
- Menüüs on rohkem värskeid puuvilju ja värskeid mahlu;
- Kord nädalas korraldavad nad paastupäeva;
- Maga vähemalt 7-8 tundi;
- Suurenenud füüsiline aktiivsus.
Kuidas kaalust alla võtta 3 kuu jooksul, ühendades treeningu ja dieedi
Tasakaalustatud toitumine hõlmab teatud toiduainete toitumise piiramist, kuid sisaldab samal ajal kõiki organismile vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente.
Sporditegevus peaks olema kohustuslik. Seda tehakse nii, et kaalukaotuse ajal põletatakse rasva, mitte lihaseid. Õige kaalulangus sellist hetke ei luba. Rasvavoldikutest vabanemine on lihtsalt kõige mugavam viis treenimiseks.
Tundide intensiivsusaste valitakse igal juhul eraldi. Tavaliselt alustage kõige lihtsamast ja suurendage koormust järk-järgult. Erinevad harjutused koos tasakaalustatud toitumisega annavad garanteeritud tulemuse võimalikult lühikese ajaga, ei koorma keha üle ja võimaldavad mõnuga kaalust alla võtta.
Individuaalne plaan
Võite kasutada valmis programmi või luua oma. See on üsna lihtne. Nad võtavad juba välja töötatud metoodika ja kohandavad seda enda jaoks või koostavad mitmest süsteemist oma.
Näiteks tuntud show-äri staar kaldub loomult ülekaalulisusele ja on ülekaalulisusega võidelnud rohkem kui korra. Viimati taastus ta raseduse ajal, kuid pärast poja rinnaga toitmise lõpetamist kaotas ta palju kaalu.
Need, kes tunnevad huvi selle vastu, kuidas naine kaotas vaid kuuga kaalu, kaotades samal ajal 12 kg, peaksid teadma, et tal oli oma tehnika. Tõsi, selle töötas välja professionaalne toitumisspetsialist, kuid see võttis arvesse lauljanna keha individuaalseid iseärasusi ja elurütmi.
Nii et isiklik programm liigse kehakaalu vastu võitlemiseks on väga kasulik. See võimaldab teil selgelt järgida kehtestatud reegleid, mitte lubada liigset ja enesekindlalt rasvast vabaneda.
Esiteks peate täpselt kindlaks määrama, milline kaal on optimaalne. See on vajalik arvutamiseks: kui palju peate kaalust alla võtma ja kui kaua. Lähtudes põhimõttest "mitte rohkem kui kilogramm 7 päeva jooksul", arvutatakse ülekaaluga võitlemise periood.
Arvutamiseks võite kasutada spetsiaalseid valemeid ja kalkulaatoreid. Üks populaarsemaid on Brocki valem. See peab näitama teie pikkust, kaalu, sugu ja kehatüüpi. Abiks võib olla ka kalkulaator kehamassiindeksi, kalorite, ideaalkaalu jm kohta. Kõik need on nüüd ilma suuremate raskusteta internetist leitavad.
Teiseks peate arvutama päevase kalorikoguse. See üksus on üks tähtsamaid. Vajalik arv saadakse spetsiaalse valemi või ülaltoodud kalkulaatori abil. Tuleb meeles pidada, et minimaalne norm on 1200 kcal ja mitte vähem.
Kui te seda arvu vähendate, on oht tervisele ja keha normaalsele toimimisele. Lisaks on oluline arvestada nende aktiivsuse taset ja töötingimusi. Mõnikord võib see näitaja olla 1500 kcal ja meestel isegi rohkem.
Päevasest kaloraažist juhindudes saate teada vajalike valkude/süsivesikute/rasvade koguse. Kõik need ained on olulised kõikide organite ja süsteemide normaalseks talitluseks, mistõttu ei tohiks näiteks kõiki minimaalse rasvaprotsendiga tooteid kahjulikuks võtta.
Kolmandaks, olles õppinud vajaliku koguse valke, süsivesikuid ja rasvu, valivad nad tooteid, võttes arvesse loomulikult ka kalorsust. Kõigepealt saad koostada nädala menüü ja siis tunnetele keskendudes seda kohendada.
Alguses on veidi keeruline täpset loendust pidada, pidevalt jälgida roogade kalorisisaldust. Kuid aja jooksul muutub see hetk harjumuseks ja silma järgi on võimalik kindlaks teha, kui palju kcal konkreetne roog sisaldab.
Nädala pärast - teine, kui keha kohandub dieediga, võite kasutada väiksemat füüsilist aktiivsust. Mõni alustab kohe trenniga, mõnel läheb veidi aega.
Järeldus
Järgides neid lihtsaid reegleid, võite kaotada üsna suure koguse ülekaalu. Samas käib protsessiga kaasas hea tuju, kiirdieetidele omaseid kõrvalmõjusid pole üldse.